こんにちは！！
e.m.a PREMIUM BEAUTY SALON
スタイリスト横井です。
まだまだ、コロナウイルスの脅威も去っていない中、
ある程度、日常が戻りつつある感じですが、
いかがお過ごしでしょうか？？
４月頃の自粛期間中、生活様式が変わり、
健康面での変化も大きかったのではないかと思います。
外食をしなくなり、家での食事がメインになり、
そういう意味では、健康な体になってきたと思いますが、
逆に、規則正しく３食とることで、太ってしまった方も多くいたかと思います。
俗に言う、「コロナ太り」というやつですね。
僕も、そのひとりですが、
「これでは、まずい！」と、ダイエットを始めた方も多くみえるのではないかなと、、、
ただ、ある程度、日常が戻ってくると、
なかなか、ダイエットを続けるのが難しくなり、
そのまま、あの頃に戻ってしまいがちですよね。。。
その理由として多いのは、やはり「習慣」ですね。
「人間の行動は８割は習慣でできている。」とも言われるぐらい、ほぼ無意識に習慣で行動してしまっています。
なので、今までと違うことをやり始めるというのは、
新たな習慣を作ることになるので、そこが難しいわけですよね。
だからといって、
この「コロナ太り」をネタに、よく広告である、
【飲むだけでやせる！】みたいなもので、
もし、やせるのであれば、
もう苦労しなくてもいいんですが、
そんな甘くないですよね。。。
ダイエットで重要なのは、
今の自分は何をどうすればいいのか？
それを理解して、毎日行動していくことですね。
そんなダイエットで１番関わってくるのが、
「食事」ですよね。
体は、食べたものでしか作られないので、
やはり、食事は本当に大切ですね！
なので、まずは、食事から見直していくことがいいかなと思います。
ここで、少し豆知識ですが、
よくダイエットで、
「なるべく食べないでやせる」とか、
もっといくと、「絶食」みたいなことをする方もみえるのではないかなと思いますが、
こういう、
「極力、食べないでやせる」みないなダイエットは、おすすめできません。
「短期間でやせるからいい。」とか、
「短期間で、終わらせたいからいい」
みたいなことを思われる方もいるかと思いますが、
確かに、一気にやせますが、その代わりリバウンドも激しくしてしまいます。
その理由を説明しますと、
例えば、
「絶食」や「栄養のないのもばかり食べる」ダイエットをすると、
からだの中は、どうなるかというと、
まず、人間は生きてく上で、
摂取した栄養を細胞で燃やして、エネルギーに変えています。
これを「基礎代謝」といいます。
聞いたことある方も多いと思いますが、
そもそも、この「代謝」が大切で、
これがよくないと、確実に痩せにくい体になってしまいます。
単純に、年齢を重ねることで「基礎代謝」は、落ちていき
女性だと１５歳がピークで、それ以降は、どんどん低下していってしまいます。
その理由は、からだを作る時期(１０代のころ)は、
作るためにエネルギーが必要なので、「基礎代謝」は、高いんですが、
それ以降は、維持するためのエネルギーだけでよくなるので、低下していくみたいです。
この栄養をエネルギーに変える「代謝」について、
もう少し詳しく説明しますと、
エネルギーに変えることのできる栄養素として、
代表的なものが、
「糖」
「脂肪」
「たんぱく質」
になります。
栄養素をエネルギーに変える時に、順番がありまして、
「糖」→「脂肪」→「たんぱく質」
の順番でエネルギーに変えられていきます。
日頃、食べるものをあまり意識せずにいると、
大体、「炭水化物、糖質」を多く摂りすぎてしまいます。
本来、細胞は、「糖」も「脂肪」も同時にエネルギーに変えることができるのですが、
「糖」(炭水化物)を日頃から多く摂っていると、
優先的に「糖」からエネルギーに変えられていき、
その「糖」だけで、１日エネルギーがまかなえてしまうと、
「脂肪」は、エネルギーに変えられません。
これを、長い間続けていくと、どうなるかといいますと、
本来は、「糖」と「脂肪」両方を同時にエネルギーに変えることができるはずが、
「糖」しかエネルギーに変えることができなくなり、
「脂肪」は、エネルギーに変えられることがなくなり、体に蓄えられていきます。
この状態になってしまうと、
基本的に「基礎代謝」は、どんどん低下していき、
更に、「脂肪」もエネルギーに変えられません。
もう、おわかりの通り、
痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
ちなみに、エネルギーに変えれなかった「糖」も、体脂肪として蓄えられていきます。
なので、
これを解消するために、「糖質」「炭水化物」を抜いて、
栄養のバランスを考えたものを食べるようにするダイエットで、
「低糖質ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」
が、流行ったりしてるわけですね。
これが、なぜいいかと言うと、
「糖」を摂らないようにすることで、
優先的にエネルギーに変えられる「糖」がないことで、
その次の「脂肪」をエネルギーに変えるように変わっていきます。
これを続けることで、
「脂肪」がエネルギーに変えられることで痩せていき、
更に、
「脂肪」をエネルギーに変える習慣が体に戻ると、
「糖」と「脂肪」を摂取しても、
同時にエネルギーに変えることができる、
本来の状態に戻っていき、
太りにくい、痩せやすい体になっていきます。
だからといって、よくやりがちなのが、
「絶食」みたいな、食べないようにするダイエットですね。
これは、本当にやめた方がいいですね。。。
なぜか？？
単純に、何も食べないというだけで、よくないのはわかると思いますが、
具体的にどうなるかと言いますと、
最初に書いた、細胞で栄養がエネルギーに変える順番、
「糖」→「脂肪」→「たんぱく質」
ですが、
何も食べないでいると、
急にエネルギーになるものがなくなることで、
人間の防衛本能といいますか、
このままでは、餓死してしまうと脳が勘違いをして、
さっきの順番を無視して、1番エネルギー源として質のいい、
からだの中にある「たんぱく質」をエネルギーに変えていってしまいます。
体の中にある「たんぱく質」というのは、
「筋肉」ですね。
この筋肉があるからこそ「基礎代謝」が高く保つことができるのに、
絶食系のダイエットをしてしまうことで、
筋肉量が減り、
基礎代謝が落ち、
さらに、太りやすい、痩せやすい体質になってしまいます。
一瞬は体重が減って、「痩せた！」と思うんですが、
それは、筋肉量が減ったからで、
脂肪は、あんまり減ってないんですよね。。。
なので、
絶食をし続ける訳にもいかないと思うので、
ダイエット前の食事に戻ると思うんですが、
そうなると、どうなるか？
前以上に、太る可能性大ですね！！
俗に言う、「リバウンド」ってやつですね。
まとめると、こんな感じですね。
・絶食系のダイエットをする。
↓
・糖や脂肪を摂らないことで、たんぱく質(筋肉)を
分解してエネルギーにしてしまう。
↓
・たんぱく質(筋肉)量が低下する。
↓
・体重が減って痩せたと思う。
↓
・痩せたのは、筋肉が減ったからで、
実際は、筋肉が減って痩せているだけ。
・筋肉量が減れば、基礎代謝が落ちる。
↓
・前の食事に戻しても、前よりも太りやす
くなっているので、リバウンドしてしまう。
こういう流れになるわけですね。
「コロナ太り」からのダイエットについて、
ちょっと、詳しく書いてみましたが、
「ダイエット」は、やっぱり健康的にやってこそ意味があると思うので、
<適切な食事>と<適度な運動>が１番大切ですね。
そんなことは、わかってはいるけど、
日頃の生活の中で、なかなか意識して変えられない、、、。
そんな方も、多いと思います。
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↓
いかがでしたか？
気になるサプリメントは見つかりましたか？？
最後に、
基本的に「ダイエット」というのは、
短期間というよりは、時間をかけてやっていくことが大切です。
その理由は、
今までの体質を変えるのには、
３ヶ月ぐらいかかると言われています。
一時的に痩せるだけでは意味がないので、
健康的に痩せるためには、その後も、それを維持していくには、
もともとの体質を変えることが重要です。
まだまだ、これからもコロナの影響が続いていくと思うので、
感染症対策をしながら、
この時期を有効に活用して、質の高いダイエットを成功させていきましょう！
ご不明な点やご質問などありましたら、
何でも聞いてください。
詳しく説明させていただきます。
スタイリスト 横井
e.m.a PREMIUM BEAUTY SALON
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